Ganhar massa muscular é o desejo de muitas pessoas que praticam esportes, independentemente do objetivo. Afinal, apesar do termo “ganhar” trazer alguma confusão para aqueles que almejam a perda de peso, é possível dizer que o ganho de massa contribui também para o emagrecimento, mesmo que por vezes não ocasione mudanças drásticas na balança.
Isso acontece porque a massa magra substitui a gordura corporal, auxiliando também na queima de calorias e facilitando a tonificação do corpo, deixando-o muito mais esculpido e saudável. Por isso, ganhar massa muscular é essencial para todos que buscam mais saúde além dos fatores estéticos.
Mas afinal, como podemos potencializar o ganho de massa muscular? A seguir, conversaremos sobre algumas dicas importantes para não estragar os seus treinos e ter resultados muito mais satisfatórios e duradouros com o seu trabalho. Vamos lá? Boa leitura!
Como ocorre o ganho de massa muscular?
O processo de criação dos músculos é muito complexo e envolve o trabalho de diversos sistemas de nosso organismo. Apesar disso, é possível compreendê-lo com analogias simples e de uma maneira bastante didática.
De modo geral, os nossos músculos são compostos de fibras proteicas. É justamente por conta disso que necessitamos de uma ingestão maior de proteínas para garantir que eles cresçam da maneira adequada.
O crescimento muscular é, na verdade, a criação de novos músculos e ela ocorre com o rompimento das fibras de proteína. No entanto, eles são microrrompimentos que não se caracterizam como rupturas ou distensões, e ocorrem durante a prática de atividades físicas, como a musculação.
Após essas quebras nas fibras, ocorre a síntese proteica e a formação de novos grupos fibrosos para repor aqueles que se partiram, preenchendo as “lacunas” que foram formadas. É assim, então, que nossos músculos crescem e há o ganho de massa muscular.
Quais são as dicas para ganhar massa muscular com mais eficiência?
Agora que já entendemos como ocorre o processo de ganho de massa muscular, que tal conferirmos quais são as dicas para torná-lo mais simples e eficiente? Confira a seguir.
Ter um sono adequado
Dormir bem é extremamente necessário para que as nossas células se regenerem. É com isso que conseguimos que várias reações sejam feitas em nosso organismo, entre elas a criação de novos músculos e o aumento da massa muscular.
Cuidar bem da alimentação
Outro ponto crucial para ganhar massa muscular é fornecer ao corpo o combustível necessário para que os músculos se construam. Nesse caso, uma alimentação balanceada e com muitas proteínas é o melhor caminho para conquistar membros fortes de maneira rápida e duradoura.
Fazer exercícios de resistência e intensidade
Os exercícios para ganho de massa muscular devem ser focados em poucas repetições com muita carga, ao contrário do que ocorre nas atividades que visam apenas a queima de calorias. Por isso, capriche no peso, mas com acompanhamento profissional para não se machucar.
Tirar dias de descanso
Esse é um ponto extremamente importante e negligenciado por muitas pessoas, que acabam não vendo os resultados necessários mesmo após meses de treino. O corpo necessita de um tempo de pausa para criar os músculos e, portanto, treinar o mesmo grupo muscular todos os dias fará com que, em longo prazo, você acabe perdendo massa muscular.
Investir em uma boa suplementação e controle hormonal
Por fim, uma boa dica é procurar o auxílio de um médico especializado para a prescrição das melhores suplementações — que auxiliam de modo saudável no ganho de massa muscular — e também no controle de seus hormônios, que são componentes essenciais para o metabolismo do organismo e o consequente ganho de músculos.
Como vimos, ganhar massa muscular é um processo bastante complexo, mas que pode ser facilitado com algumas mudanças simples nos hábitos cotidianos e durante os treinos. O que você está esperando? Coloque as dicas em prática e tenha resultados muito melhores no ganho muscular.
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