Se você está acima do peso, qualquer diminuição na balança fará você se sentir melhor, certo? Mas é preciso ter em mente que, para que os efeitos sejam duradouros, é importante fazer um processo de emagrecimento saudável.
O fato é que perder peso é fácil, difícil é manter um estilo de vida saudável que fará com que você se mantenha no peso ideal para o resto da sua vida.
Por isso, se você quer emagrecer com saúde e nunca mais voltar a engordar, confira as dicas a seguir!
Faça mudanças graduais
Muitas pessoas acham que para perder peso é preciso fazer uma drástica mudança na rotina, mas isso não é verdade. O fato é que, para emagrecer com saúde e de forma que seja sustentável, as mudanças precisam ser pequenas e graduais.
Fazendo uma analogia, imagine uma pessoa sedentária que quer começar a se exercitar. Se essa pessoa tentar correr 5 quilômetros no primeiro dia, é muito provável que ela não conseguirá; e se conseguir, ela se sentirá muito exausta e acabada, fazendo com que desista. O nosso corpo funciona dessa forma, se adaptando a pequenas mudanças de cada vez.
Coma alimentos que sejam nutritivos
Mais importante do que contar calorias nos alimentos, é se certificar de que você está algo realmente nutritivo. Para isso, dê preferência a alimentos ricos em vitaminas e minerais, como vegetais, carnes magras, frutas e gorduras boas.
Isso é muito importante, pois os micronutrientes presentes nesses alimentos são muito eficientes na regularização dos processos fisiológicos, o que ajuda bastante seu corpo na queima de gordura.
Além disso, é importante ficar atento aos macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) que você consome. Procure sempre carboidratos com baixo índice glicêmico (cerais integrais, feijão, grão de bico, etc), fontes de proteínas magras (peixe, filé de frango, ovo, etc) e gorduras boas (abacate, óleo de coco, azeite de oliva, etc).
Comece uma rotina de atividade física
Para alcançar um emagrecimento saudável, é importante ter uma rotina de atividade física. Para quem quer perder peso, os exercícios físicos são importantes para aumentar a quantidade de calorias gastas durante o dia, ajudando a alcançar um déficit calórico para emagrecer.
Para quem está começando, é interessante optar por atividades mais leves, como uma caminhada, pedalada leve, hidroginástica, etc. Esse tipo de exercício menos intenso ajudará a preparar seu corpo e mente para a prática de exercícios que demandam mais esforço, como corrida, natação, pular corda, etc.
A prática de exercícios é um dos pilares de uma vida saudável, mas é preciso saber que a atividade física sozinha não faz milagres: é necessário que ela esteja sempre aliada de uma boa dieta e de hábitos saudáveis.
Busque sempre auxílio profissional
A ajuda de um profissional especializado e qualificado é de extrema importância para você alcançar seus objetivos. Para começar, procure um médico para fazer os exames necessários e verificar os níveis hormonais do seu corpo. É preciso saber se existe algo que possa atrapalhar você no processo, e os hormônios desregulados podem dificultar à perda de peso.
Além disso, para ter um emagrecimento saudável, busque o auxilio de um bom nutricionista para ter acesso a uma dieta personalizada. Isso será de extrema importância, pois você terá em mãos um cardápio adaptado as suas particularidades, rotina e necessidades.
Por fim, saiba que perder peso é apenas uma consequência da adoção de um melhor estilo de vida. Lembre-se de que, para alcançar esse objetivo, é necessário ter muito foco e implementar as dicas deste post na sua rotina! Se você quer se manter atualizado(a) e nos acompanhar de perto, curta nossa página no Facebook.
