Acelerar o metabolismo é um assunto que tem ganhado cada vez mais atenção de pesquisadores, médicos, nutricionistas e pessoas que buscam um estilo de vida saudável.
Muitos veem esse conceito como base do enigma complexo que é o emagrecimento. E, de fato, é um fator determinante para o nosso gasto calórico diário. Mas, o que muitos não sabem, é como usá-lo a seu favor — e, acredite, há muitos indivíduos que ainda não passaram por uma consulta médica para ter um acompanhamento de excelência.
Pensando nisso, elaboramos esse post para que você descubra se é possível alterar velocidade do metabolismo e como fazer isso. Confira!
O que significa acelerar o metabolismo?
O metabolismo é o conjunto de transformações químicas que resultam no gasto de energia do nosso corpo. Ao acelerá-lo, aumentamos o processo gerado por essas reações químicas, e isso pode facilitar o emagrecimento.
É possível estimular essa aceleração?
Sim. Afinal, praticar atividades físicas e aumentar a frequência de refeições saudáveis são modos eficazes de acelerar o metabolismo. E isso mostra que a perda de peso não depende apenas da alimentação, mas sim, de uma combinação de fatores.
Como acelerar o metabolismo?
Agora que você já sabe que é possível estimular a aceleração do seu metabolismo, confira, a seguir, algumas formas de alcançar esse objetivo.
Utilizar hormônios otimizados
Neste tópico, vamos listar três tipos de hormônio e falar sobre a sua ação no organismo:
Testosterona
Com múltiplas funções, a testosterona ajuda o corpo a gerar e a manter massa muscular magra, a queimar a gordura corporal de forma eficiente, mantém os ossos fortes, impulsiona a energia, a libido e ajuda a afiar a memória e o foco mental.
Tiroxina
Esse é o principal hormônio produzido pela glândula tireoide, cuja maior parte é convertida em triodotironina por órgãos como fígado e rins, ajudando a regular o metabolismo.
Progesterona e estrogênio
Ambos estão presentes no organismo feminino. Enquanto o estrogênio combate a ação da insulina, acelerando o metabolismo, em conjunto, estes dois hormônios se opõem à ação do cortisol, o hormônio do estresse.
Evitar o estresse
Quando relaxamos, é possível reduzir a quantidade de cortisol — conhecido como o hormônio do estresse — liberada no corpo. Além disso, quando essa substância está em alta, o metabolismo tende a ficar mais lento, facilitando o armazenamento de gorduras.
Dormir bem
O corpo cansado tende a ser mais lento, e isso também vale para o metabolismo. Por isso, dormir é bem é tão importante para a saúde do organismo.
Criar uma rotina de sono — acordando e dormindo nos mesmos horários — e manter um ambiente tranquilo e fresco, são ótimas atitudes para que você durma melhor e mantenha o metabolismo acelerado, equilibrando a liberação do hormônio necessário para esse processo.
Combinar exercícios aeróbicos com musculação
Tanto exercícios aeróbicos quanto de fortalecimento (como a musculação) são muito importantes para o seu corpo e para o seu organismo.
Enquanto os aeróbicos são ótimos para perder peso, a musculação ajuda a acelerar o metabolismo e, automaticamente, também auxilia a queimar gordura. Logo, os dois se complementam.
Consumir alimentos termogênicos
Canela, gengibre, pimenta, chá verde ou, até mesmo, um bom copo de água gelada podem ajudá-lo a perder peso sem esforço algum. Isso acontece porque eles são alimentos termogênicos, que exigem mais trabalho do corpo durante digestão, aumentando a queima de gorduras e de calorias.
Em resumo, todas as condições que citamos para acelerar o metabolismo devem ser realizadas de forma cuidadosa. O recomendado é buscar o acompanhamento de um médico especialista no caso. Assim, você poderá sair da inércia e ter um metabolismo mais dinâmico de forma saudável.
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